Las dueñas de estas cuentas panameñas de Instagram demuestran que una silla, el galón de aceite que tienes en la cocina o unos minutos de baile pueden ser tus mejores aliados fitness durante esta cuarentena. ¿Te imaginas ver que tus bíceps empiezan a definirse gracias los dos paquetes de 5 libras de arroz que utilizaste como pesas? Veo la ironía.
En estas cuentas podrás encontrar contenido que te guiará en tus entrenamientos físicos mientras estés en casa. Poner el cuerpo en movimiento por unos minutos al día serán suficientes.
Como la música siempre ayuda a mantener el ritmo y la motivación mientras hacemos ejercicios, compartimos un nuevo playlist de Spotify con canciones movidas para entrenar.
@hit_isacu
Cuando esta vez el arroz NO te va a engordar🤣🍚. . Les comparto una rutina parecida a las de @home_and_tone_it pero esta vez con kitchen props. El que tiene pesas, puede hacerlo con sus pesas🔥. . SWIPE➡️ para ver este ARMS & CORE OLIVE OIL WORKOUT🥥. . 🏋🏼♀️Hacer todos los ejercicios por 30segundos y descansar 15segundos entre cada uno. Puedes agregar 50 saltos de soga entre ejercicio si quieres más cardio🏋🏼♀️. #HomeAndToneIt.
Una publicación compartida de Isa Quirós (@hit_isacu) el 23 Mar, 2020 a las 2:12 PDT
Empaques de 5 libras de arroz o un libro son algunos de los implementos que la entrenadora Isa Quirós utiliza para enseñar rutinas de ejercicios en casa a través de su cuenta deInstagram.
Isa publica videos cortos con sets de ejercicios que puedes repetir varias veces y da indicaciones de cómo realizarlos. Algunos de estos clips incluyen la opción para principiantes de cada ejercicio. En la cuenta también se comparten recetas de platos veganos.
Para entrenamientos más personalizados, la entrenadora ha creado un programa en línea llamado Home and Tone it al que puedes acceder a través de su cuenta.
@callmemaisa
Tae Beat Full Body una de las clases que puedes encontrar en #TaeBeatOnline DAILY Training en www.taebeat.com 🚀✨ // @taebeatonline . P.D.: no me critiquen mi pote nuevo y a la moda porfavor 😌
Una publicación compartida de Maisa Perez Tagaropulos (@callmemaisa) el 11 May, 2020 a las 9:04 PDT
Maisa Pérez es la fundadora del estudio Beat Warehouse caracterizado por ofrecer clases de Tae Beat, un tipo de ejercicios que incorpora movimientos de Tae Kwon Do, baile y entrenamientos funcionales.
En su canal de Instagram Tv, la entrenadora comparte una serie de videos con entrenamientos que puedes hacer en 7 minutos o sesiones completas de ejercicios de hasta una hora.
En su sitio web taebeat.com, puedes adquirir membresías desde 25$ mensuales que incluyen clases de lunes a sábado. Para familiarizarte, puedes probar gratis una de las clases.
@reneealejandrac
Hoy damos otra bailadita te parece?? Te veo a las 5:30pm Instagram @reneealejandrac YouTube Renee Alejandra #Dance #Baile #Cuarentena #QuedateenCasa
Una publicación compartida de Renee Alejandra (@reneealejandrac) el 19 Mar, 2020 a las 8:37 PDT
A las 5:30 de la tarde, la coreógrafa e instructora Renee Alejandra, transmite en vivo clases gratuitas de baile y Zumba.
Las sesiones son transmitidas por sus cuentas de Instagram y Youtube.
@aerobikatizate
Estaré haciendo ejercicio con ustedes de Lunes a Jueves de 6 a 7p.m en Vivo desde mi cuenta @aerobikatizate 👈😏 Ayudame a Compartir. Las clases son GRATIS ● ● ● #aerobikatizate #felizdía #goodvibes #nevergiveup #ceroexcusas #fitness #baile #ejercicio #salud #animo #motivacion #train #nutrición #deporte #parqueomar #estilodevida #sano #teacher #pty #vidasana #labellabella #shutupandtrain #pty507 #parqueomar #miramásallá #sisepuede #aerobicos #trainer #diviertete #followme #follow
Una publicación compartida de KATHIA THOMAS (@aerobikatizate) el 30 Abr, 2020 a las 9:48 PDT
De lunes a jueves, de 6 a 7 de la noche, la instructora de aeróbicos del Parque Omar, Kathia Thomas, dirige clases en vivo desde su cuenta @aerobikatizate.
Antes de cada clase, Kathia publica en su cuenta los implementos que se usarán durante el ejercicio, como sillas, colchonetas o galones con agua, para que los tengas a mano al momento de iniciar.
La entrenadora invita a que los entrenamientos se hagan acompañado de otros mi miembros de la familia y en ocasiones, la sesiones se hacen con atuendos temáticos.
@wearefitology
Aunque en Panama no se celebra hoy, 50% de ustedes son internacionales😅🥰 Así que les dejamos un mini workout (ft. @millyabbo aka. The #mommager) para que hagan con sus madres e hijas, aunque sea en FaceTime/zoom💓 Para hacer el FULL workout puedes ir a nuestra plataforma y la clase es “Got it from my Momma” 😜 Because I DID!!! 🥰😂 TAG YOUR MAMMA 👇🏻👇🏻
Una publicación compartida de We Are Fitology (@wearefitology) el 10 May, 2020 a las 8:12 PDT
Los ejercicios de cardio y de tonificación son parte esencial de la propuesta fitness del estudio Fitology.
En Instagram comparten ejercicios, consejos y calendarios para organizar tus días. En su sitio web fitologyonthego.com tienen disponibles planes mensuales y una prueba gratuita de 24 horas.
Recientemente, la plataforma lanzó una serie de ejercicios para embarazadas con Luisa, una de las entrenadoras del estudio. Consisten en sesiones de 20 a 30 minutos, planificadas para hacerse entre dos y cuatro veces por semana. Importante: Las embarazadas siempre deben consultar a su médico antes de realizar actividades físicas.
@junirubio
Una rutina de 3 ejercicios pero como todo por acá Pᴏᴡᴇʀ 💪🏼 . . Arranca con movimientos de articulaciones . . Entrada en calor 3 series . . ✅ 6 camina con manos a plancha . ✅ 12 sentadillas . ✅ 16 skates . . Rutina: 5 series . . ✅ 40 walking lunges con peso arriba . ✅100 jumping jacks . ✅ 30 Wall balls . . Abdominales 30 seg. De trabajo x 10 de descanso 3 series . . ✅ acostado piernas arriba y abajo sin tocar el piso . ✅ V up sostenido . . Estirar!!! . . Buen trabajo y mantente Aᴄᴛɪᴠᴏ a tu nivel 🙌🏼 . . #activateconjuni #mamadeportista #funtionaltraining #entrenamientofuncional #activate #buenavibra #entrenamientoencasa
Una publicación compartida de @JuniRubio Mind & Body Coach (@junirubio) el 9 May, 2020 a las 10:23 PDT
En su canal de Instagram TV, la entrenadora y maratonista Juni Rubio presenta videos cortos con ejercicios dirigidos a trabajar cuerpo completo o áreas específicas en la que quieras enfocarte. También presenta rutinas para corredores o para hacer entrenamientos en casa con o sin peso.
En el detalle de los videos, la deportista define los pasos a seguir y repeticiones recomendadas para los ejercicios que presenta.
1, 2, 3… ¡A entrenar!
Compartimos este nuevo playlist con canciones movidas que te motivarán y ayudarán a mantener el ritmo mientras realizas ejercicios en casa.
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