En un par de días estaré acompañando a nuestros atletas panameños en los Juegos Olímpicos París 2024. La presión de un evento de esta magnitud es inmensa, y mantener la calma es esencial para un rendimiento óptimo.
Voy a compartir contigo algunas de las técnicas que utilizamos para mantener un estado de ánimo positivo, elevar su optimismo y gestionar el estrés. Son técnicas que también puedes aplicar en tu vida diaria para mantener la calma en momentos de tensión.
Actividades de integración y conexión en la villa olímpica
Estas actividades de equipo han sido de gran beneficio para que atletas, técnicos y equipo de misión se conozcan creando comunidad. Después de las competencias, fomentamos el apoyo mutuo y la cohesión de todo el equipo en un ambiente relajado y positivo que ayude a reducir el estrés y fortalecer la moral.
Estas actividades incluyen juegos, dinámicas y sesiones de conversación que les permiten compartir sus experiencias, apoyarse mutuamente y desconectar del estrés competitivo fortaleciendo los lazos de equipo. Son esenciales para mantener un equilibrio emocional saludable y que vivamos nuestro lema: somos un país un equipo.
Visualización positiva
Para construir su confianza, reducir su ansiedad y prepararlos para el éxito utilizo la técnica de visualización positiva. Es una técnica poderosa que prepara mentalmente a los atletas para el éxito.
Quiero que practiques esta técnica en este instante: cierra los ojos e imagina con detalle una tarea o el evento próximo que vas a realizar, visualiza cada movimiento y acción de forma detallada y visualízate lográndolo. Luego realiza un dibujo o símbolo que represente tu visualización. Al involucrar todos los sentidos en la visualización, te llenarás de confianza reduciendo la ansiedad.
Dibujar mandalas
Esta es una de las actividades que los atletas y equipo de misión disfrutan más. Dibujar mandalas es una práctica de arte terapéutico que toda la misión Panamá utiliza para calmar la mente y reducir la ansiedad. Este proceso los relaja, mejora la concentración, eleva su sentimiento de logro y equilibrio emocional. En los últimos juegos hemos decorado paredes completas con el arte de nuestros atletas.
Mindfulness
Mindfulness es el poder de vivir en el aquí y el ahora. De disfrutar el presente permitiendo que los pensamientos vayan y vengan sin juzgar.
Hablemos de la diferencia entre mindfull y mindfulness. Imagina que mindfull es cuando tu mente está tan llena de pensamientos que parece un tráfico caótico. Tienes pensamientos sobre el trabajo, la casa, las tareas pendientes, todo al mismo tiempo: es agotador.
En cambio, mindfulness es como estar en un jardín tranquilo, donde prestas atención a cada flor y cada hoja con calma, disfrutando del momento presente sin distracciones. Así que, si alguna vez te sientes “mindfull”, practica “mindfulness” para calmar tu mente.
Respiración profunda
La técnica de respiración profunda busca reducir la frecuencia cardiaca y calmar la mente. Practícala conmigo: encuentra un lugar tranquilo, coloca una mano en el pecho y otra en tu abdomen, asegúrate que la mano en el abdomen suba más que la del pecho al inhalar. Luego exhala lentamente por la boca. Nota cómo a medida que sigues respirando te calmas y relajas. Utilízala cuando te sientas preocupada o tensa. Para recuperar tu poder, lo primero que necesitas hacer es parar.
Coaching 1 a 1
Es una herramienta fundamental que proporciona apoyo personalizado a los atletas. Trabajamos en identificar y superar los miedos, fortalecer la mentalidad positiva y desarrollar estrategias personalizadas brindando apoyo emocional. Estas sesiones permiten a los atletas expresar sus preocupaciones, sentirse más seguros elevando su confianza y preparándolos mejor para sus competencias y luego de las mismas.
Estas técnicas no son exclusivas de los atletas olímpicos; aplícalas en tu vida diaria para gestionar el estrés y mantener la calma bajo presión. Ya sea respirando profundamente, visualizando el éxito, practicando mindfulness, dibujando mandalas, recibiendo coaching personalizado o participando en actividades de trabajo en equipo, estas herramientas marcarán una gran diferencia en tu rendimiento, bienestar mental y emocional.
París 2024 será un evento lleno de desafíos y con estas técnicas, nuestros atletas estarán mejor preparados para enfrentarlos. ¡Practica estas técnicas y descubre el poder de mantener la calma!
* El autor es formador y capacitador empresarial, coach en liderazgo, motivación y bienestar del Comité Olímpico de Panamá.
* Las opiniones emitidas en este escrito son responsabilidad exclusiva de su autor.
* Suscríbete aquí al newsletter de tu revista Ellas y recíbelo todos los viernes.